한꺼번에 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합

한꺼번에 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합

누구나 불규칙한 식생활이나 생활 패턴, 스트레스 등으로 인해 음식으로 섭취하지 못해 결핍되는 영양을 영양제로 섭취할 수밖에 없는데, 여러분은 영양제를 하루에 몇 개나 먹고 계시나요? 종합 비타민 한 알로 하루가 거뜬할 때가 있었지만, 나이가 들수록 필요한 영양제가 점점 늘어나는 것을 느끼게 되는데요. 

그렇게 늘어난 영양제가 저의 경우에는 하루에 4-5개 종류인데, 이렇게 많은 영양제를 한꺼번에 같이 먹어도 되는 건지, 매시간마다 나눠 먹기 힘들다는 이유로 한 번에 먹어서 의미 없이 몸에 흡수는 안 되는 것은 아닐까 의문이 들지는 않으신가요? 오늘은 영양제를 올바르게 복용하기 위해 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합을 알아보도록 하겠습니다.

 

각종 영양제를 한꺼번에 먹어도 될까

영양제를 한꺼번에 먹는다면 무엇이든 과유불급이겠죠. 비타민C가 피로회복에 좋다고 해서 한 알, 오메가3가 혈관에 좋다고 해서 또 한 알, 칼슘이 뼈에 좋다 해서 또 한 알. 이렇게 효능 위주로만 막 골라서 먹다 보면 쉽게 놓칠 수 있는 게 바로 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합입니다.

영양제 사이에는 궁합이 존재하기 때문에 흡수율을 낮추기도 하고, 높이거나 강화시키는 작용을 합니다. 가장 대표적인 3가지 영양제 비타민C, 오메가3, 칼슘 위주로 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합을 알아보도록 하겠습니다.

비타민C와 같이 먹으면 좋은 영양제

비타민C는 셀레늄 +철분과 같이 먹으면 철분의 흡수율을 높이고, 셀레늄의 항산화 기능을 높여줄 수 있습니다. 철분은 산소 운반 기능에 반드시 필요하지만 산화되면서 산소 운반 기능이 떨어지게 되는데 이때 항산화 효과가 높은 셀레늄이 활성산소를 없애 철분이 산화를 막고, 철분의 흡수를 높일 수 있습니다. 

비타민C는 셀레늄의 항산화 기능을 높여주기 때문에 정리해보자면 비타민C로 셀레늄의 항산화 기능을 UP 시키고, 이 항산화 기능이 철분의 역할을 강화시키기 때문에 비타민C + 셀레늄 + 철분을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

비타민C와 함께 먹으면 도움이 되는 또 다른 영양제는 콜라겐입니다. 콜라겐은 인체 35%를 구성하고 있지만 20대 이후가 되면 매년 1%씩 없어진다고 하는데요. 그래서 노화 방지를 막기 위해 콜라겐을 섭취하는 여성들이 많이 있지요. 이런 콜라겐 또한 비타민C와 함께 먹을 때 콜라겐의 합성을 도와 안정적으로 합성되고, 흡수율이 높아져 피부 깊숙이 전달될 수 있습니다.

노화가 걱정된다면 콜라겐 한 가지만 먹는 것보다 피부 탄력뿐만 아니라 머리카락, 근육, 장기, 세포 등 전신 건강과 화이트닝까지 두 가지 효과를 모두 누릴 수 있는 비타민C+콜라겐을 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 

오메가3와 같이 먹으면 좋은 영양제

오메가3는 불포화 지방산으로 혈액순환 개선에 좋습니다. 하지만 불포화 지방산인 오메가3가 체내에 들어가 흡수되면서 일부는 산화되어 포화지방산으로 변하게 되는데, 이렇게 되면 오메가3의 효과가 떨어지기 때문에 비타민E와 함께 먹는 것이 좋습니다. 

비타민E는 세포의 노화 방지에 좋은 항산화 물질로 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 오메가3와 함께 복용하면 지방산이 쉽게 산화되는 것을 조금이나마 막아주고, 비타민E 자체의 항산화 작용이 지속되는 것에도 도움이 됩니다. 또한 비타민E와 같은 항산화제들은 하나만 복용할 때 보다 함께 먹는 것이 좋기 때문에 오메가3와 비타민E, 코엔자임 Q10 3가지를 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합으로 추천합니다. 

칼슘과 같이 먹으면 좋은 영양제

뼈 건강, 스트레스, 저항력 향상, 항암 효과에 좋은 칼슘은 영양제로 섭취할 경우 25%만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출됩니다. 칼슘의 흡수율을 높이기 위해 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합으로 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 

칼슘과 마그네슘의 비율을 2:1로 하여 함께 먹으면 흡수율이 높아지고, 서로 상생 작용을 하여 뼈를 튼튼하게 만들거나 성장기의 청소년에 도움이 됩니다. 칼슘은 비타민D와도 궁합이 잘 맞기 때문에 칼슘+마그네슘+비타민D를 함께 먹는다면 영양소 효능을 높이고, 흡수율도 좋아질 수 있습니다.

영양제마다 복용하면 좋은 시간

영양제는 기본적으로 식후 섭취를 해야 합니다. 하지만 영양제 별로 효과를 높이기 위해서는 맞춰야 하는 시간이 있는데요.  앞서 말한 비타민C, 오메가3, 칼슘의 효과적인 복용 시간을 살펴보겠습니다.

  

비타민C+셀레늄 +철분 아침 식후에 복용

먼저 비타민C의 경우 활성산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 활성산소가 가장 많이 쌓여 있는 아침에 비타민C를 먹는 것이 효과적이지만 빈속에 먹는 것은 속이 쓰릴 수 있어 오전 식후에 먹는 것이 가장 효과적입니다.  

참고로 비타민B의 경우 비타민C와 달리 에너지 대사를 활발하게 도와주어 우리가 먹는 음식물이 에너지로 더 잘 바뀔 수 있도록 도와주는 역할을 하기 때문에 일어나자마자 식전에 먹으면 하루 동안 쓸 에너지를 만드는데 아주 효과적입니다.

오메가3+비타민E+코엔자임 Q10을 점심 식후에 복용

오메가3는 지용성 영양소이기 때문에 흡수를 위해서는 담즙산이 있어야 합니다. 이 담즙산은 밥을 먹은 후 분비된다고 하니 활동량이 많은 점심 식사 후 먹어주면 메스꺼움을 느끼지 않고, 흡수도 잘 되는 효과가 있습니다.

칼슘 + 마그네슘 + 비타민D를 저녁 식후에 복용

칼슘이 가장 잘 흡수가 될 때는 위산이 충분히 나와 있을 때입니다. 그래서 밥을 먹은 후 칼슘을 먹으면 좋고, 특히 저녁 식사 후에 먹을 경우 칼슘이 근육의 긴장감을 완화시켜 휴식에도 도움을 줄 수 있습니다.

추가적으로 요즘 많이 먹는 유산균의 경우 칼슘과 반대로 위산이 많으면 흡수율이 떨어집니다. 유산균은 식사 30분 전쯤에 먹는 것이 좋고, 특히 장운동이 활발한 아침 식전에 먹는 것이 효과를 높일 수 있습니다. 

 

영양제 섭취 시 가장 신경 써야 할 것은 하루에 먹어야 할 섭취량을 맞춰야 한다는 사실입니다. 섭취량을 넘게 되어 많은 양이 몸에 남게 될 경우 독성이 생길 수 있으니 조심하고, 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합을 챙겨 내 몸을 위해 현명하게 복용하시길 바랍니다.