아보카도 효능 몸에 얼마나 좋길래

아보카도 효능 몸에 얼마나 좋길래

숲속의 버터라 불리는 아보카도는 영양소가 아주 풍부하며 다이어트나 건강에 도움이 되는 좋은 과일로 알려져 있습니다. 지방이 많고 칼로리가 높은 과일임에도 꾸준히 섭취한다면 긍정적인 효과를 볼 수 있어 영양 성분 끝판 왕이라 하는데, 몸에 좋다지만 아직 조금 생소할 수 있는 아보카도 효능이 무엇인지 살펴보겠습니다. 

다이어트 효과

아보카도의 대표적인 효과는 다이어트에 도움이 된다는 것 입니다. 칼로리나 지방 함량이 높아 살 빼기에 도움이 되지 않는 것처럼 보이지만 같은 칼로리라도 무엇으로 채워졌느냐에 따라 살찌지 않는 음식이 될 수 있습니다. 

 

아보카도는 당분이 적고 필수 영양소가 풍부합니다. 아보카도에 들어있는 불포화지방산이라는 성분은 일반 지방보다 연소가 느려 포만감이 생겨 과식을 방지할 수 있고, 식욕 조절을 할 수 있도록 합니다. 

또한 불포화 지방산은 몸에 쌓이지 않고, 에너지로 사용되기 때문에 신진대사를 높여줍니다. 

요즘 다이어트를 하는 분들이라면 샐러드는 기본적으로 섭취하지 않을까 싶은데요. 아보카도 효능으로 손꼽히는 비타민은 지용성으로 샐러드에 있는 채소에 들어간 비타민 흡수에 도움을 주기 때문에 함께 먹는 것이 좋습니다. 

 

인슐린을 조절하는 키토제닉 등의 다이어트 시 갑작스럽게 혈당 수치가 올라가는 혈당 스파이크를 줄여주는 효과가 있기 때문에 저탄고지, 공복 유산소 등 다이어트에서도 아보카도 효능을 볼 수 있습니다.  

장 건강 개선

아보카도에는 섬유질도 풍부하여 장 건강에도 도움을 줍니다. 섬유질은 수분을 흡수할 수 없는 불용성 섬유질과 수분을 흡수하는 수용성 섬유질이 있는데, 아보카도에 있는 섬유질은 수용성으로 유익균을 늘려주고, 노폐물 등을 흡착해 배출하여 장을 깨끗하게 만들어 줍니다. 

 

장 건강과 더불어 나트륨을 배출하기로 알려져 있는 바나나보다 많은 양의 칼륨을 함유하고 있어 채내 독소 제거, 염증 예방과 완화를 도와주고, 혈압조절, 부종에도 도움을 받을 수 있습니다. 

피부미용

아보카도를 꾸준히 먹으면 피부에도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아보카도에 들어있는 비타민E는 햇빛 노출로 인한 피부 노화를 막아 피부를 탄력 있게 하고, 오메가9은 피부 세포를 치료해 자극을 줄여 피부 트러블, 여드름을 가라 앉게 해줍니다.

 

불포화 지방산은 수분을 흡수하여 수분 함량을 유지시켜 부드럽고, 건강한 피부를 만들어 주며, 활성 산소를 없애고 다크서클, 주름 등을 개선하기도 합니다. 

심혈관 질환 개선에 도움

아보카도에 들어있는 지방 중 대부분은 불포화 지방으로 단일 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 단일 불포화 지방입니다. 일일 권장량 중 32%만 섭취해도 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤이라 알려져 있는 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 

 

콜레스테롤 수치를 조절하여 뇌졸중이나 심근경색, 고혈압, 심장 질환의 위험을 낮춰주며, 동맥 경화를 발생하는 것으로 알려진 트리글리새리드를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움을 주기도 합니다. 

뇌 건강 향상

아보카도는 뇌 건강에 도움이 되는 성분인 천연 비타민 E와 오메가3 지방산이 아주 풍부합니다. 이 성분들은 뇌 세포 건강에 큰 도움이 되며, 특히 앞쪽 형 두뇌라 불리며 두뇌 활동에서 중요한 의사 결정이나 비판적 사고에 관여하는 전두엽 피질의 혈액 공급을 원활하게 하기 때문에 성장기 어린이나 직장인, 중 장년층까지 전 연령에 걸쳐 섭취한다면 아보카도 효능을 볼 수 있습니다.

항암 효과

각종 암 예방 및 항암화학요법의 부작용을 감소시키는 성분이 풍부합니다. 항암 효과를 볼 수 있는 아보카도 효능은 풍부한 알파카로틴이 심장 질환에서 이어지는 사망 위험을 낮춰주고, 단일 불포화 지방산과 비타민 E는 유방암을 예방, 비타민C는 췌장암, 위, 폐암과 같은 비호르몬 암 예방에 도움을 줍니다. 

 

강력한 항산화 물질인 베타카로틴은 암세포 및 발암 물질 생성을 예방하고, 항암화학요법의 부작용을 줄이는 데에도 도움을 줍니다. 

눈 건강

아보카도에는 눈 건강에 좋기로 유명한 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있습니다. 이 두 영양소는 영양제로 섭취하는 분들을 많이 볼 수 있는데요. 

 

강력한 산화방지제의 효과로 나이가 들 수록 조심해야 하는 백내장, 황반변성을 예방하고, 시야를 밝게 해줘 야맹증과 안구 건조증, 눈의 노화 요소 제거 등 안질환의 위험을 감소시켜줍니다. 

지금까지 대표적인 아보카도 효능에 대해 알아보았는데요. 꾸준히 챙겨 먹는다면 우리 몸에 도움을 줄 수 있는 아보카도이지만 사람마다 체질이 다르기 때문에 주의할 사항도 있습니다.

 

꽃가루나 라텍스 알레르기 환자의 경우 섭취 시 알레르기를 일으킬 수 있고, 복통 구토 설사 등 부작용이 생길 수 있습니다. 

 

또한 칼륨이 풍부해 신장 기능이 약하거나 질환이 있을 경우 소량씩 먹으며 이상을 확인한 후 먹는 것이 안전하며, 당뇨에도 좋은 효과가 있지만 당뇨 환자의 경우 2개 이상의 과다 섭취를 주의해야 합니다.